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生涯を元気に生き抜く

２１世紀の健康づくり体操！

ダンベル体操 決定版！
ダンベル革命
監修・指導 鈴木正成
(筑波大学教授)
ビデオVHS ３０分 ２，８００円

●ストレッチでからだをほぐす
●ダンベル体操−スタンダード−
●腹筋を強くしたい人のための運動
●椅子に座ってもできるダンベル体操
●腰痛の人がダンベルなしでできる運動
●腰痛に効くダンベル体操
●寝たきりの人もできるダンベル体操
●なぜダンベル体操か！
[解説：鈴木正成]

インストラクター 中嶌玲子／石渡桂子／久野紀子
衣装協力 アシックス／チャコット
　
■さあ１日もはやくダンベル体操に取り組もう！
「健康にダンベル体操が有効である」という認識が強まっています。この体操の実践者は今までの健康づくり法では得られな かった確かな健康感を十分に味わっています。
■ダンベルの用意
２〜５Ｋｇのダンベルか鉄アレイを２個セットで用意し、夕食の後にダンベル体操をするようにします。重量の選択は、両手に持って肩に担ぎ、左右交互に押し上げる運動をしたときに１０〜１５回くらいで押し上げができなくなるくらいのものが適当です。
■基礎代謝を高める！！ 基本ダンベル体操の一例
ダンベルを両手に持って肩に担ぎ、左右交互に押し上げる(１０〜２０回)上げるときも下げるときも、じわじわゆっくりペースで行い、決してヒョイヒョイと上げ下げをするやりかたをしないことと、肩をきちんと伸ばすのがコツです。
■ダイエットをするにはダンベル体操でからだをつくる
ダンベル体操をすることによって、若い女性の方からは腕の筋肉が増えて、ムキムキになる心配はないか？という問い合わ せがあります。１〜３Ｋｇ程度のダンベルを使いダンベル体操をしてもムキムキボディーになる心配はありません。 しかし、ダンベル体操を実行した若い女性の方からは、ダイエット食品やエステなどで一つも解決しなかった肥満が、１日１５ 分のダンベル体操を半年実行して１０キロもからだを引き締めることができたという結果も寄せられています。どこでも短時間で できて、体力に合わせて出来るダンベル体操は基礎代謝を高めて、睡眠中にもエネルギー消費の大きいからだをつくります。自由に 食べながら引き締まったからだで生きられる合理的で科学的なダイエット法です。
■寝たきり防止 ダンベル体操
寝たきりになる原因としてリュウマチ、関節炎、神経痛、脳卒中、老衰、骨折、心臓病などがあげられます。これらは筋肉をしっかり つくっておけば防止できる可能性があり、骨と血管をふくめたからだづくりをきちんと実行していくことが対策となります。ダンベ ル体操はその目的を達成してくれる運動法のひとつです。		 鈴木正成（すずき まさしげ）
昭和１５年生まれ。東北大学農学部食料化学科卒業。
東北大学大学院博士課程修了。農学博士。その後、
東京教育大学体育学部栄養学講座助教授を経て、
現在、筑波大学体育科学系教授。
また、昭和５５年アメリカ・カリフォルニア大学（デービス）
客員助教授。５３年の日本栄養・食料学会奨励賞、６２年に
筑波大学河本賞、平成２年に上原賞記念生命科学研究財
団奨励賞を受賞。高齢化社会を見据えた健康づくりを提唱
して、ＴＶ、雑誌、講演などで幅広く活躍している。

鈴木正成のラジオダンベル体操
月曜日〜金曜日
ＡＭ６：２５〜６：３０ ラジオ文化放送1134KHzで放送中です。

●著書
「勝利への新スポーツ栄養学」「３５歳からのスポーツ健康学」
「４５歳からはじめる健康生活ダイエット」（チクマ秀版社）
「鈴木正成のどうでも栄養学」「食べまくって元気にやせよう」
（フットワーク出版）
「実践的スポーツ栄養学」（文光堂）
「心とからだのダイエット」「ダンベル先生のごはんでダイエット」
（毎日新聞社）
「ダンベル・ダイエット」「ダンベル・ダイエット２」（扶桑社）

　 　

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